Meist fällt es im Sommer schwerer, den inneren Schweinehund zu überwinden und Sport zu treiben. Dennoch sollte man versuchen, sich aufzuraffen und die Chance nutzen, sich fit zu halten und so die Ausdauer zu trainieren und langfristig etwas für die Gesundheit zu tun.
Sport kann in vielerlei Hinsicht dazu beitragen, die Gesundheit zu fördern. Dazu gehört nicht nur ganz allgemein die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, sondern auch die Vorbeugung bestimmter Krankheiten wie beispielsweise Bluthochdruck, Übergewicht oder Rückenbeschwerden. Sport fördert zudem die Durchblutung und sorgt für gute Laune.
Was macht ein effektives Sporttraining aus?
Vor allem Sportanfänger muten Ihrem Körper zu Beginn des Trainings oft zu viel zu. Wer mit einem Ausdauersport beginnt, wie beispielsweise Joggen, sollte sich vorerst an die einfache Regel halten, dass man sich während dem Laufen noch locker unterhalten können sollte, ohne aus der Puste zu geraten. Um die Ausdauer langfristig zu stärken und auch zu erhalten sollten etwa dreiviertel des gesamten Sportprogramms für dieses Training aufgewendet werden. Damit keine Langeweile aufkommt, am besten unterschiedliche Ausdauersportarten ausprobieren und abwechseln. Ist der erste Schritt getan und eine gewisse „Grundausdauer“ erreicht, beginnt langsam eine Verbesserung der Herz-Kreislaufregulation, die Muskulatur wird aufgebaut, die Gelenke stabilisieren sich und der Körperfettanteil reduziert sich. Ganz wichtig ist Geduld. Es kann eine Weile dauern, bis sich erste Erfolge verzeichnen lassen. Damit es nicht zu Verletzungen kommt, sollten dem Körper auch regelmäßig Regenerationsphasen gegönnt werden. Damit ist nicht nur gemeint, zwischen den Trainingseinheiten mal für einen Tag zu pausieren, sondern auch, den Muskeln direkt nach dem Sport Zeit zur Erholung zu geben. Das bedeutet nicht, wie vielfach empfohlen, die Muskeln nach dem Trainingsprogramm nochmals ausgiebig zu dehnen, sondern die Muskeln durch eine warme Dusche, ein Bad oder einen Saunagang zu entspannen und so einem eventuellen Muskelkater oder Muskelverletzungen entgegenzuwirken.
Wie kann die richtige Ernährung zum Erfolg beim Sport beitragen?
Während des Trainings benötigt der Körper wichtige Nährstoffe, die von den Muskeln in Energie umgewandelt werden können. Zu diesen Energielieferanten zählen allen voran Kohlenhydrate, aber auch Fette. Durch Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in den Muskeln, in der Leber und im Blut gespeichert. Dies ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, also eine kontinuierliche Kohlenhydratversorgung für die Muskeln zu garantieren. Sind die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber nicht ausreichend gefüllt, kann das zu Leistungseinbußen im Sport führen. Damit Muskeln aufgebaut und Knochen stabilisiert werden können, benötigt der Körper Proteine, also Eiweiß. Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine werden für einen funktionierenden Stoffwechsel und der Steuerung dieser Stoffwechselfunktionen gebraucht. Und auch bei der Regeneration nach dem Training, können basische Mineralstoffe helfen. Natürlich ist es wichtig, neben der ausgewogenen Ernährung auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Spezielle Sportlergetränke sind sehr gut dafür geeignet, die Mineralstoffspeicher wieder aufzufüllen, da durch Schwitzen viele dieser wichtigen Stoffe, wie Eisen, Magnesium oder Calcium ausgeschwemmt werden.
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Weiterführende Informationen – Externe Links
++ Informationen zum Thema Training und gesunde Ernährung
++ Artikel in der Apotheken Umschau über Sport und Ernährung
++ Informationen über Energieverbrauch und Stoffwechsel beim Sport
Weiterführende Informationen – Blogs
++ Blog über Ausdauersport Radfahren
++ Artikel zum Thema Kohlenhydrate für Sportler
++ Blog zum Thema Sport und Ernährung
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